besten Brust-Übungen für Männer

Die wichtigsten Übungen für die Brustmuskulatur, die bei der Stärkung der Brustmuskeln zu helfen, sind deltoids und Trizeps, die Fliegen, Bankdrücken und Liegestütze. Der folgende Artikel beschreibt diese Übungen im Detail.

Bedeutung der Übungen für die Brustmuskulatur

Brust Training sind für die Entwicklung der verschiedenen Muskeln des Brustbereich, insbesondere die pectorial Muskeln wichtig. Die verschiedenen Übungen für die Brustmuskulatur stärken sowohl die oberen und unteren Brustmuskulatur helfen.

Brust Übungen für Männer

Bankdrücken: Das Bankdrücken durchgeführt wird, während liegend zurück auf einer Bank mit Hilfe einer Langhantel. In der Übung Bankdrücken wird die Langhantel bis der Brust abgesenkt und wieder zurückgeschoben nach oben. Die Ellenbogen sind gesperrt, während die Arme aufzurichten. Die Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Stärkung der großen Brustmuskel jedoch die angrenzenden Muskeln wie serratus anterior, sind vordere Deltamuskel, Trizeps und die coracobrachialis auch ausgeübt. In der Übung Bankdrücken sind die Schulterblätter zusammengedrückt, so dass die vordere Deltamuskel Muskeln nicht ins Spiel kommen. Während der Durchführung der Übung, die Beine entweder am Boden oder am Ende der Bank gebracht jedoch aufrechtzuerhalten das Gesäß Kontakt mit der Bank, und somit bleibt die Wirbelsäule gerade und parallel zu der horizontalen Ebene. Sowohl die Zeiger in einem gleichen Abstand von der Mitte der Hantel platziert. Der Winkel an den Ellbogen bei 90 Grad gehalten und sie werden unter den Handgelenken platziert. Man sollte vorsichtig sein bei gleichzeitiger Senkung und dann schieben Sie die Bar nach oben. Eine kurze Pause zwischen diesen beiden Maßnahmen hilft bei der Vermeidung einer Schädigung der Brust.

Chest Fly: Die Brust fly Workout vor allem übt die Brustmuskeln, während die Deltamuskeln und Bizeps in gewissem Maße tätig werden. In der Brust fly Übung beginnt man mit auf dem Rücken liegend. Diese Bewegung wird mit Hilfe von Gewichten in beiden Händen ausgeführt. Die Arme sind verlängert und hielt über dem Körper entlang der Medianebene. Man kann entweder halten die Arme gerade oder leicht gebogen an den Ellbogen. Absenken der Arme langsam über einen Bogen und entlang der Querebene schließlich bringt sie parallel zum Boden. Die Ausgangsposition ist durch Anheben der Arme durch die gleichen Bogen nach oben erreicht. Soweit möglich, sollte das Ellenbogengelenk nicht gesperrt, während die Arme in einer ausgefahrenen Position befinden werden, eine leichte Biegung an der Verbindung sollte während dieser Bewegung Hantel gehalten werden.

Die Brust entfernt werden ebenfalls mit Hilfe von Kabeln durchgeführt wird. Drei Kabel Brust Fliegen sind sogar noch wirksamer als die Hantel Brust fliegt durch den Widerstand, indem sie ständig, während der gesamten Bewegung der Arme vorgesehen.

Plyometric Push Ups: Die plyometric Liegestütz in Erhöhung der Leistung der Brustmuskulatur zu helfen. Im Gegensatz zu den regulären Liegestützen, beinhalten die plyometric Liegestützen schnelle Bewegung der Muskeln. Somit werden nicht nur die Muskeln verstärkt, sondern auch und wird stärker. Die Position, um dafür plyometric Liegestütz erreichen ist die gleiche wie diejenige der Stammkunden. Die Arme sollten breit aufgestellt werden, es hilft bei der Senkung der Körper leicht. Ein Winkel von 90 Grad an den Ellbogen sollte gebildet werden. Der erste Schritt ist, den Körper zu senken, während die Kopf, Gesäß und Zehen in einer geraden Linie. Im nächsten Schritt, der ein wichtiger Teil der Bewegung ist, wird der Körper nach oben explosionsartig möglichst hoch geschoben, während gleichzeitig klatschen. Die Landung sollte weich und sollte man versuchen, in der gleichen Position, in der Hand gelegt wurden landen. Die Übung wird in den späteren Stadien, wenn eine Person bereits die regelmäßige Push-up-Übung gemeistert durchgeführt. Lesen Sie mehr darüber, wie die Brust Workout-Routine zu planen.

Die Workout-Übungen oben beschrieben sind die besten Übungen für die Brustmuskulatur für Männer. Man sollte sie auf einer regelmäßigen Basis, um die Brust und den angrenzenden Muskeln zu stärken üben.
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